21天減肥法挑戰瘦32斤

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減肥運動-有效的減肥運動,適合在家減肥的運動

         人人都知道,少吃多動是減肥的不變法則,運動是最健康的快速減肥輔助方法,但是在眾多的運動中,哪些減肥運動最減肥,哪些運動讓你越減越肥呢?
一、適合女性的22種減肥運動
  1、步行:所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動,則每天步行一小時。如果想快點有結果,就加快速度。
  2、跑步:跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度,因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。
  3、騎車:這是鍛煉的最好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。
  4、游泳:這項活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重,但它能鍛煉肌肉,并讓你感覺很好。
  5、滾軸溜冰:這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市,并為比基尼季節做好準備。實際上,熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。
 6、滑板:當你不能從飛機里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時,滑板是很不錯的替代活動。
  7、劃船:劃船對于女性來說是一項很刺激的運動,同時也鍛煉了身體。
  8、狂野欲望:“欲望都市”里的女人們用Z愛來鍛煉——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的Z愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。
  9、騎馬:用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能,但別把它當作你運動的主要方法。
 10、遠足:遠足讓你在平靜之中得到鍛煉。
 11、背包旅行:在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放松、恢復精神。背包旅行,你吃的任何東西都得自己背,所以能激發為了少背東西而少吃東西。
  12、籃球:女性籃球在國外很流行,灌籃是個鍛煉和減肥的好辦法。
  13、網球:不論你是在隊里打球、和朋友正手打、反手打,還是一個人對著后擋板截擊,網球都能增強你的心肺功能、肌肉張力,而且還是個很好的調節器。
  14、排球:在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。
  15、高爾夫:跟專業高爾夫人士學幾課,你將很快就能在高爾夫球場里享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。
 16、滑水:這是項奢侈運動,但就算是有錢人也需要幾個在船上守護及駕船的人,所以被邀請去滑水比較困難。
  17、帆板運動:板和帆相對來說算是便宜,加上風和淺水,你很快就能學會這項激動人心的運動。
  18、羽毛球:羽毛球是一項需要速度、技巧和敏捷的艱苦運動。
  19、終極飛盤:這個新時代的游戲是足球、橄欖球之間的游戲。它在足球場上進行,包括一個防守隊,用飛盤來得分。經常是男女混合球隊。
  20、保齡球:如果你最近沒有動過,試試打保齡球。保齡球是需要很多技巧的有趣的運動不會燃燒你的太多熱量,但比你呆在家里看電視要好得多。
     21、沖浪:科技使女性能接觸到沖浪這項運動。今天你甚至都不需要大海,人工波浪公園也很多。
      22、跳舞:跳舞能讓你隨心所欲地得到鍛煉。是和社交生活結合在一起的完美運動。
以上運動方式減肥者可以根據自己的實際情況來選擇,并每天堅持,一定會有好的減肥瘦身效果。
 
二、對減肥沒有幫助的運動 
1、大運動量運動
  若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處于缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后,血糖水平會降低,血糖降低是引起饑餓的重要原因,這時人們往往會食欲大振,這對減肥是極為不利的。
  體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
2、短時間運動
 在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時后,運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身,持續時間大約只有1個小時左右。也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果自然不言而喻。
3、快速爆發力運動
  人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
4、總是做相同的運動

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