21天減肥法挑戰瘦32斤

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21天減肥法執行表格

  營養師有話說:這個計劃包括了營養均衡的膳食,規律的運動,同時強調了日常生活的行為改變。通過21天飲食運動的調整,形成一個健康的生活習慣,你收獲的不僅是體重方面的變化,更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。

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21天減肥法—深度減肥
什么是21天減肥法21天減肥法,就是在21天內,通過控制飲食的份量和種類,控制進食時間等,不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。
21天共分三個階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,后10天6成飽飲食。但這種減肥方法會有副作用,會一定程度上影響健康,應慎重采用,如果眾人一起減肥效果會更好,不推薦使用任何的藥物。
21天減肥法減重數
21天減肥法效果明顯,如果不嚴格控制,效果因人因質會不同。
控制效果好:20-30斤
控制效果中:15-20斤
控制效果差:10-15斤
21天減肥法飲食
第一階段——排毒階段
在體質正常情況下,一天飲水不少于2500毫升(切記:完全斷食,只飲水)
第二階段——消脂階段
早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆淀粉質的除外,吃8成飽,多喝水可以吃低熱量的代餐粉,上午和下午各一個中小個水果(切記:禁食主食,脂肪和甜食類)。
第三階段——鞏固階段
正常飲食,但要半飽,也就是吃點就行,還要杜絕零食,晚餐最好是在下午5~6點之間,以后就不再吃任何食物。)能維持體重,如有回升可2個月后再次進行此法(切記:睡覺前5小時不進任何食物)。
第三階段結束后,可繼續執行第3階段飲食計劃,配合代餐粉和運動,即可維持!
21天減肥法好處
21天減肥法這個計劃包括了營養均衡的膳食,規律的運動,同時強調了日常生活的行為改變。通過21天飲食運動的調整,形成一個健康的生活習慣,你收獲的不僅是體重方面的變化,更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。

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注意:21天減肥法減肥后如有回升可在2個月后再次進行此法


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