21天減肥法挑戰瘦32斤

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減肥不反彈的5個鐵律


1、減肥吃飯需規律

  《英國國民健康和發展報告》中的研究數據,對5000人進行了詳細的持續調查,內容包括他們在一生大部分時間吃什么、什么時候吃。結果顯示,吃飯沒有規律的成年人,幾十年后患上包括心血管疾病和糖尿病的代謝綜合癥的危險會大大增加。這也許就是長期值夜班的工作者更容易患上糖尿病、肥胖癥和心血管病的原因。
瑪爾塔·加勞萊特是西班牙穆爾西亞大學的一位研究員,同時是幾所減肥診所的主任醫師,她以多種研究告訴人們,脂肪是眾多人體組織之一,有其自己的生物鐘。那些有著健康生物鐘的患者,脂肪細胞能夠隨著一天的時間變化而改變溫度,減肥效果更好,相反有生物鐘失常情況的人,減肥會更難一些。加勞萊特的合作者、美國哈佛醫學院弗蘭克·希爾說:“那些習慣每天按時吃正餐的人,能比吃飯晚的人多減下大約25%的贅肉。”
2、減肥期間少吃紅肉
  豬肉,牛肉,羊肉,鹿肉,兔肉等都屬于紅肉。減肥就要徹底遠離紅肉?當然不用。因為紅肉也是蛋白質和鐵的重要來源。紅肉盡管含脂肪和膽固醇略高,但也有優點,而且好吃。
  減肥時盡量選擇瘦肉來吃,如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是關鍵,建議嘗試著將紅肉的攝取減少至每一周半一次。而且,你所吃的那份紅肉的大小、厚度應該與你的手掌相仿,而不是相當于你男友的手掌或者大鯊魚奧尼爾的手掌。
3、配合運動減肥
  運動減肥是指通過一定的有氧運動,使人體消耗掉多余的脂肪,促進新陳代謝,從而達到減肥瘦身的目的。運動減肥是最科學、最綠色的減肥方法。通過運動可以調節人的神經與內分泌功能。加強運動,可以改善神經與內分泌系統,恢復它對新陳代謝的正常調節,促進脂肪代謝,減少脂肪沉積。
不是所有的運動都減肥,運動分為無氧運動和有氧運動
無氧運動是指當人進行短時間的劇烈運動時,人體處于暫時缺氧狀態,體內的糖大量分解,產生能量供肌肉使用。這種運動會在體內產生過多的乳酸,這些酸性產物堆積在細胞和血液中,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常等。舉重、摔跤、短跑、百米沖刺等都是無氧運動。
4、基因不是決定你長胖的關鍵
  遺傳性的肥胖確實存在,但是更多時候造成你肥胖的原因是遺傳了父母的某些不良的生活習慣。比如愛吃油炸,愛吃夜宵,不愛運動等等,這些才是讓你長胖的真正原因。
5、不吃東西做運動不會幫你消耗更多脂肪
  餓著肚子做運動不會讓你消耗更多的熱量,相反還容易造成身體的負擔。反而會讓你得不到有效的鍛煉。正確的做法是運動前三小時,補充一點食物。
 


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  • 莫莫
    2016-09-17 23:59:24發表

    明天得開始了




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