21天減肥法挑戰瘦32斤

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如何瘦大腿?減大腿方法。

  大腿粗無外乎三點:骨骼,肌肉和脂肪。先分析下這三種大粗腿。然后來找如何瘦大腿的方法!

在這里,骨骼大是天生的,這是沒辦法改變的。不過好在即使大骨骼,也比別人大不了多少,不用灰心。

脂肪型:腿是處于經常運動的,脂肪應該不會太多,除非自己本身是個胖子。

對于脂肪型腿有空就做些有氧運動,比如慢跑 游泳,爬山。當然,這些只是鋪助方法

最重要的 肌肉 來了。人體的肌肉是由一條條的肌肉束組成,在數量不變的情況下,肌肉束的橫截面積決定了你肌肉的粗細。


如何瘦大腿的運動:

方法一、跳繩

跳繩是一種具有減肥效果的有氧運動,在跳繩的過程當中,我們身體的脂肪能夠迅速的被燃燒掉,同時,經常采用跳繩的運動方式,女性的肌肉也會變得更加有彈性,從而促進腿部脂肪的消失和燃燒,因此,女性最好是能夠每天堅持做30分鐘的跳繩運動。

方法二、踮腳

踮腳的這個動作,其實是非常簡單的,只要我們經常性地踮起腳尖,就能夠收獲讓自己意想不到的大腿暴瘦效果,建議女性在看電視,或者是在剛剛吃完晚飯后,可以多踮踮腳尖。

方法三、扎馬步

首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘,然后換腿換手在做。來回堅持半個小時,這樣做還同時瘦了手臂呢。

方法四、90度倒立腿部

每天晚上睡前躺著床上,雙腿抬高與上半身呈90度,堅持不住的,可以把腿靠在墻上,這樣抬15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。

如何瘦大腿的食譜:

這里我給三個食譜,大家可以根據情況自己選擇

記住,這是減肥食譜,不是平時正常食譜

所以,一定是餓的,一定是不舒服的

你要做的,保持飽滿的熱情,雞血的迎接成功的掉肉

Plan A

早,獼猴桃1個,燕麥2勺

中,酸奶一杯,全麥面包2片,茶

晚,西紅柿1個,西蘭花1碗(水煮),雞蛋2個,杏仁5粒


Plan B

早,獼猴桃1個,全麥面包1片

中,燕麥5勺,西紅柿1個 ,茶

晚,胡蘿卜1碗(水煮),雞蛋2個,杏仁5粒


Plan C

早,酸奶1盒,燕麥2勺

中,全麥面包2片,雞蛋1個,獼猴桃,茶

晚,西蘭花(水煮),胡蘿卜(水煮),酸奶1盒


請嚴格的按照上面食譜來執行

有的吃,沒有的別吃!

其他時間不吃任何東西!

不是說一定科學,而是如果你為自己開了一個窗口,那么就像逃課一樣,你將一而再再而三的去觸犯。


運動放在晚餐之前

原則上就是,把補充能量的進食放在早餐和中餐

這樣以盡量保證白天的正常工作與運動

而晚餐,少量補充蛋白質和營養元素即可



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評論列表(網友評論僅供網友表達個人看法,并不表明本站同意其觀點或證實其描述)
  • suki茉莉醬
    2016-08-12 19:03:36發表

    瘦大腿的話運動和飲食要注意,配合按摩霜按摩更好 衛星:Claire_-1




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